Việc có được vòng 3 căng tròn, săn chắc luôn là ước mơ của nhiều phụ nữ hiện đại. Không chỉ giúp tăng sự quyến rũ, 1 vòng mông đầy đặn còn mang lại lợi ích về sức khỏe và sự tự tin. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến phòng gym. Vì vậy, việc tập luyện mông tại nhà là lựa chọn hoàn hảo để bạn đạt được vóc dáng mơ ước mà không cần thiết bị phức tạp. Dưới đây là 5 bài tập mông to cho nữ tại nhà đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 3 đầy đặn.
Bài tập mông to cho nữ là gì?
Bài tập mông to là những bài tập tập trung vào việc phát triển và săn chắc cơ mông. Chúng thường kết hợp giữa các động tác kéo giãn và nén cơ để tăng cường cơ bắp, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa. Các bài tập mông to cho nữ tại nhà không chỉ mang lại lợi ích về thẩm mỹ mà còn cải thiện khả năng vận động, giữ thăng bằng, và hỗ trợ cột sống. Đối với phụ nữ, vòng 3 tròn đầy là biểu tượng của sự quyến rũ và tự tin, vì vậy các bài tập nở mông đóng vai trò quan trọng trong quá trình chăm sóc hình thể.
Gợi ý top 5 bài tập mông to cho nữ tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất
1. Squat nhấp (Pulse Squat)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước để giữ thăng bằng.
- Hạ thấp cơ thể xuống tư thế squat, sao cho đầu gối tạo góc 90 độ.
- Từ tư thế squat, thực hiện các động tác nhấp nhẹ lên xuống khoảng 5-10 cm trong 30 giây.
2. Hip Thrust (Nâng hông)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, dựa lưng vào ghế hoặc giường, hai chân gập lại và đặt chân lên sàn.
- Dùng lực từ gót chân, nâng hông lên cao, giữ cho cơ thể từ vai đến gối thẳng hàng.
- Hạ hông xuống và lặp lại động tác trong 15-20 lần.
Hip Thrust là bài tập tuyệt vời giúp xây dựng cơ mông mạnh mẽ và tạo đường cong quyến rũ. Bài tập này giúp kích hoạt toàn bộ cơ mông và tăng khả năng chịu đựng
3. Mountain Climber (Leo núi)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay đặt dưới vai, cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Kéo gối phải về phía ngực, sau đó nhanh chóng đổi chân, kéo gối trái về phía ngực như đang chạy tại chỗ.
- Thực hiện động tác này liên tục trong khoảng từ 30 đến 60 giây.
4. Step Up (Bước lên bậc thang)
Cách thực hiện:
- Đứng trước một bậc thang hoặc ghế cao khoảng đầu gối.
- Bước chân phải lên bậc, sau đó nâng cả cơ thể lên đứng thẳng trên bậc.
- Quay lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái.
Step Up là bài tập giúp phát triển cơ mông, cơ đùi và tăng cường sức mạnh cho phần thân dưới. Bài tập này còn giúp cải thiện sự linh hoạt và sức bền.
5. Leg Lifts (Nâng chân)
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên sàn, chân dưới duỗi thẳng, chân trên đặt chồng lên chân dưới.
- Từ từ nâng chân trên lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại 15-20 lần mỗi bên chân.
Nếu bạn đang tìm kiếm gym gần tôi để có không gian tập luyện chuyên nghiệp và trang thiết bị hỗ trợ, đừng quên xem xét các phòng tập với đầy đủ cơ sở vật chất để cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Unity Fitness chính là phòng Gym đáng để thử.
Những mẹo tập luyện giúp mông to nhanh
Để đạt được kết quả tối ưu trong quá trình tập luyện mông, bạn cần tuân theo những nguyên tắc cơ bản như sau:
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo các động tác được thực hiện chính xác, không chỉ giúp tránh chấn thương mà còn đảm bảo cơ mông được tác động đúng cách.
- Tăng dần độ khó: Sau một thời gian tập luyện, hãy tăng dần số lần tập hoặc thêm tạ nhẹ để cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.
- Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bổ sung nhiều protein từ các nguồn thực phẩm như thịt gà, cá, trứng, giúp cơ mông phát triển nhanh chóng và săn chắc.
- Kiên trì và đều đặn: Hãy tập luyện thường xuyên và kiên nhẫn, bạn sẽ nhận thấy kết quả rõ rệt sau một thời gian ngắn.
Ngoài ra, bạn có thể tham gia các lớp học yoga để cải thiện độ linh hoạt và sức bền của cơ thể, hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tập luyện mông.
Tổng kết
Nếu bạn muốn sở hữu vòng 3 săn chắc, đầy đặn ngay tại nhà, hãy bắt đầu ngay với những bài tập đơn giản và hiệu quả mà chúng tôi đã giới thiệu. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, bạn sẽ sớm đạt được kết quả như mong muốn. Và đừng quên, Unity Fitness luôn là lựa chọn lý tưởng cho chị em muốn sở hữu vóc dáng hoàn hảo. Với không gian tập hiện đại, đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, cùng đa dạng các lớp tập như Gym, Yoga và nhiều chương trình hấp dẫn, Unity Fitness sẽ là nơi giúp bạn đạt được mục tiêu thể hình mơ ước.
Đặc biệt, Unity Fitness đang có chương trình ưu đãi 239k/tháng giới hạn và 14 ngày trải nghiệm miễn phí cùng huấn luyện viên cá nhân, chúng tôi sẽ tư vấn chi tiết cho bạn về các bài tập mông to giúp bạn sớm có được vòng 3 nở nang. Đây là cơ hội tuyệt vời để trải nghiệm phòng tập chất lượng, được hỗ trợ tận tình từ các PT chuyên nghiệp. Đừng bỏ lỡ, truy cập thông tin chi tiết và các gói tập qua:
- FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Bạn cũng có thể truy cập website của chúng tôi tại địa chỉ https://unityfitness.vn/ hoặc liên hệ số hotline tổng đài chăm sóc khách hàng 1900 1559 và 0796 777 999 để được giới thiệu các hạng thẻ thành viên phù hợp với nhu cầu của mình!
Đừng bỏ lỡ cơ hội cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình, hãy đến Unity Fitness để bắt đầu hành trình tìm kiếm vòng 3 nở nang và làm đẹp cơ thể ngay hôm nay!