Nếu bạn không có nhiều thời gian đến phòng gym nhưng lại muốn có một thân hình thon gọn thì bài viết này là dành cho bạn. Dưới đây là những bài tập yoga giảm cân tại nhà siêu hiệu quả mà mpjc.org đã tổng hợp được. Cùng theo dõi nhé.
I. Những bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà
Trước khi thực hiện các động tác thì các bạn nên vận động hoặc khởi động kỹ để tránh chấn thương không đáng có. Ngoài ra, bạn chỉ nên chọn những bài tập yoga giảm cân vừa phải, không quá khó và nên bắt đầu với những bài tập yoga cơ bản mang lại hiệu quả tốt nhất cho bạn.
1. Tư thế nằm xả hơi hoặc con thuyền
Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất và phù hợp cho những người mới bắt đầu tập yoga giảm cân, mỡ bụng tại nhà. Tư thế nằm thư giãn này có thể giúp bạn điều tiết axit trong dạ dày, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường cơ bụng, đùi và giảm cân hiệu quả.
Để thực hiện được động tác này, các bạn chỉ cần thực hiện theo các bước sau:
- Trước khi tập, các bạn cần sử dụng một tấm thảm yoga và trải nó trên sàn nhà.
- Sau đó nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân, hai chân chụm vào nhau và hai tay để dọc hai bên người.
- Gập đầu gối và ép sát vào bụng, vòng tay qua chân và giữ cố định đầu gối, sau đó nâng đầu lên chạm vào đầu gối.
- Giữ nguyên tư thế trong một phút, thở đều, đưa các cơ vào bụng.
- Lặp lại động tác này 5 lần. Các bài tập yoga giảm cân phù hợp cho buổi sáng, bạn có thể thực hiện ngay trên giường lúc mới ngủ dậy cũng được nhé!
2. Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà đơn giản nhất mà ai cũng có thể thực hiện được. Thực hiện tư thế rắn hổ mang nhiều giúp đốt cháy mỡ bụng cực kỳ hiệu quả nếu bạn kiên trì thực hiện trong 7 ngày. Nó không chỉ góp phần giảm cân hiệu quả mà còn kích thích tăng chiều cao một cách tốt nhất. Đặc biệt là tốt cho xương khớp.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt dưới vai.
- Ấn các ngón chân xuống sàn, hít vào, từ từ nâng vai và thân lên với bàn chân vẫn ấn trên sàn và đầu hướng lên.
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi hạ xuống để tiếp tục bài tập.
- Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ và giảm cân hiệu quả.
3. Tư thế chống đẩy
Bài tập yoga này có khả năng giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Đồng thời giúp tăng cường sức ở tay, mông và đùi. Để thực hiện tư thế này, các bạn làm như sau:
- Nằm úp xuống mặt sàn và tựa thân người trên bằng hai cẳng tay.
- Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và đặt bàn chân lên các ngón chân.
- Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng để tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Không để mông xà xuống hay đẩy lên cao.
- Bạn giữ tư thế đó trong 30 giây. Lặp lại 3-5 lần, sau đó nghỉ 2 phút trước khi chuyển sang động tác tiếp theo.
4. Tư thế chống đẩy ngược
Đây là một trong những bài tập yoga giảm cân hiệu quả cho người mới tập tại nhà. Một tư thế rất tuyệt vời để kéo căng phần trên cơ thể, tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân cũng như cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.
Để tập bài tập này, các bạn thực hiện như sau:
- Nằm ngửa và đặt lòng bàn tay xuống sàn phía sau, rộng bằng vai. Các ngón tay chỉ thẳng ra phía sau.
- Sau đó, ấn lòng bàn tay và gót chân xuống sàn.
- Từ từ nâng người lên đồng thời thả lỏng cổ và để đầu hơi ngả ra sau.
- Đảm bảo giữ toàn thân thẳng và không để mông chùng xuống. Hãy tưởng tượng toàn bộ cơ thể bạn kéo dài từ vai đến chân.
5. Tư thế cây cầu
Tư thế này giúp giảm cân và mỡ thừa vùng bụng, tăng cường sức mạnh cho lưng, cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa, giúp giải tỏa căng thẳng. Các bạn thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống hai bên sát hông, đầu gối cong và hai bàn chân rộng bằng vai.
- Từ từ nâng hông lên.
- Giữ tư thế này trong 8-10 nhịp thở.
- Thực hiện bài tập này 7-10 lần/ngày.
6. Tư thế chùng chân nghiêng người
Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa ở vùng eo và mong muốn trở nên thon gọn hơn thì bài tập này là dành cho bạn.
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, các bạn đứng thẳng, chân khép
- Sau đó, bước 2 chân ra hai 2 bên, chân phải khuỵu gối, còn chân trái duỗi thẳng.
- Đặt cùi chỏ tay phải lên đùi chân phải và đặt song song với sàn. Hông đến cẳng tay phải tạo thành góc vuông.
- Tay trái duỗi thẳng qua đầu và song song với chân trái.
- Giữ im tư thế này trong 10 giây và thực hiện tương tự với bên còn lại.
II. Kết luận
Trên đây là tổng hợp những bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà mà chuyên mục làm đẹp muốn chia sẻ đến với các bạn. Hy vọng với những bài tập này sẽ giúp các bạn có được thân hình thon gọn như mong muốn nhé.